trening aerobowy

Siema. Postanowiłem w wakacje zabrać się za redukcję tkanki tłuszczowej, ale rzecz jasna nie chcę utracić przy okazji mięśni. Wtorek, czwartek, sobota - trening aerobowy. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - trening siłowy. I tu moje pytanie. Lepszym sposobem na utrzymanie masy mięśniowej będzie rozdzielenie tych dni na konkretne partie ciała, [...]

[...] diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo godz. 20. Pon. - aeroby Wt. - t. silowy Śr. - aeroby Czw. - t. silowy Ptk. - [...]

Witam Rozpisałem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej z minimalna strata miesnia. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga, wzrost itd. w profilu. Korzystalem z tabel ze strony http://www.zdrowezycie.pl Pozdrawiam i z gory dzieki. Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g [...]

Witam.Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej.Przez ten czas zredukowałem tylko 1 kg.W pasie nic nie spadło efekty znikome. Trening siłowy 4 w tygodniu Trening Aerobowy: 3 w tygodniu na czczo(40 min jazdy rowerem stacjonarnym) Czasem po południu 2h jazda rowerem górskim. Przestrzegałem diety i nie opuściłem żadnych aerobów. Suplementacja: [...]

[...] przegladalem roznych cwiczen. Wlasnie w taki sposob natknalem sie na HIIT, ale problem w tym ze to raczej na silowni sie robi :( Czy macie jakies porady, propozycje lub wskazowki co do diety, albo na co mozna zamienic trening aerobowy w domu zeby spalic tluszcz? Po spaleniu tej opony chcialbym sie zabrac na powaznie, dlugodystansowo za rzezbe.

[...] 10-12 5. Unoszenie sztangi stojąc (kaptury) 4 serie 10-12 BRUCH 1 Skłowy na ławeczce 4 serie 10-12 Aeroby 20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] Do tego planuje spalacz coś typu Thermo Fat Burner aby zmniejszyć obwód pasa o około 5cm. Ten spalacz bd ok czy jakaś karnityna bd lepsza w tym wypadku ? Celem tego treningu ma być spadek tkanki tłuszczowej oraz utrzymanie mięśniowej do sierpni kiedy bd Xpand Dieta trzymam cały czas z czego wyrzucę nieco węgli i dorzucę 3x w tygodniu [...]

[...] od dwóch lat nie robiłem niestety nic( kontuzja, praca, brak czasu ) co zaskutkowało + 12 kg :/ planuje zacząć ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu plus 1 - 2 razy robić trening aerobowy( bieżnia, bieganie lub basen) moje pytanie brzmi jednak tak, jak przyjmować posiłki przed treningiem ? zaznaczę, że treningi mogę robić tylko w godzinach od [...]

Witam wszystkich, Dziś zarejestrowałem się na waszym forum chcąc uzyskać porad. Nic nie przychodzi łatwo. Poczytałem co nieco, ale to i tak mało. Chciałbym zapytać czy jest mi ktoś w stanie pomóc uzupełnić informacje, dać pewne wskazówki co do posiłków itp. Jestem mężczyzna w wieku 24 lat, mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować [...]

Witam, moze ktos mi rozpisac trening na rzezbe?? tzn.w jaki dzien jaki miesnie,jakie cwiczenia,ile serii,powtorzen?? najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha. Obecnie Trenuje na mase. Zamierzam Trening na rzezbe wprowadzic na przelomie luty/marzec..chcialbym sie urzezbic do wakacji..Czy to nie bedzie za krotki czas zeby efekty byly widoczne?? [...]

Cześć wszystkim mam na imię Mateusz. Rocznik 1995. Aktualnie moje plany to kontynuacja redukcji, której zaczął się 4 tydzień. Ćwiczę już jakieś 5-6 lat, głownie to była redukcja, z małymi przerwami na masę, gdyż od początku byłem po prostu otyły. Od zawsze chciałem wystartować w zawodach sylwetkowych, jednak brakowało mi silnej chęci i [...]

[...] extreme? Do tego planuje spalacz coś typu Thermo Fat Burner aby zmniejszyć obwód pasa o około 5cm. Ten spalacz bd ok czy jakaś karnityna bd lepsza w tym wypadku ? Celem tego treningu ma być spadek tkanki tłuszczowej oraz utrzymanie mięśniowej do sierpni kiedy bd Xpand Dieta trzymam cały czas z czego wyrzucę nieco węgli i dorzucę 3x w tygodniu [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 8h na nogach, 4x silownia z aerobami, 2x aeroby (bieganie) w dni wolne od treningu silowego. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, plywanie Odżywianie: obecnie od 3 miesiecy nie przestrzegem norm zywieniowych. Cel: szybka [...]

Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]

Jest to plan redukcje tkanki tłuszczowej a wiec tak: mój staz to 9 miesiecy wiek 23 lata Trenujemy 5 razy w tygodniu na kazdym treningu jedna grupa miesniowa czyli w danym tygodniu bedzie sie powtarzac jedna grupa miesniowa za kazdym razem inna ,plan jest taki dni treningowe to:poniedziałek wtorek środa piatek sobata reszta to dni wolne jesli [...]

CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] frustracja :) Poradźcie co robię źle. Trochę o mnie. Wiek - 29 lat Waga - 61 kg Wzrost - 167 cm Aktywność w ciągu dnia - praca biurowa 8h Aktywność fizyczna – 3 x w tyg. trening siłowy /jedno ćwiczenie na każdą partię ciała/, 5x w tyg. trening aerobowy 40 min. Z taką częstotliwością trenuję od 3 miesięcy. Źle toleruję Thermo Speed Extreme, [...]

Witajcie Zrobiłem sobie wraz z moim tatą taką amatorską siłkę. Chciałem zacząć ćwiczyć. Nie jestem sezonowcem nie chce zaczynać teraz dlatego, że idą wakacje, nie chce jakiś treningów cud, diet cud. Chcę swój cel osiągnąć poprzez ciężką pracę. Dobra do rzeczy chciałbym żebyście mi powiedzieli na jakiej zasadzie mam ułożyć sobie plan ćwiczeń, tzn [...]

[...] Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie aerobowego) robie interwaly (tez na stacjonarnym, pol minuty na [...]

[...] z węglowodanami (dodatkowo raz w tygodniu głodówka i jeden dzień na samych grejfrutach). Mój pierwszy sukces opierał się głównie na niej. Ćwiczenia.. Planuję tak.. Rano trening aerobowy (do dyspozycji wymiennie - orbitek, rower i bieganie) z pilnowaniem pulsu. Początkowo 20 minut, stopniowo do godziny (moja kondycja jest w tragicznym stanie, [...]